bez bialka

[...] Mam kłopot z brzuchem - zaniedbuje jego trening co obijawia się tym że jest lekka oponka. Chyba tyle. Na pewno schudłem bo spodnie które były na mnie na styk zdjemuję teraz bez rozpinania guzika. Klatka mi urosła biceps też chodź ostatnio mam wrażenie stagnacji w bicepsie i to mnie niepokoi. Siła rośnie. Trenuję ze stoperem robię przerwy miezy [...]

[...] ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? śniadanie: placuszki smażone bez tłuszczu 50g płatków owsianych 188kcal 15g kazeina z treca 54 kcal 60g ser biały yoplait (francuska marka) 34kcal 80g banan 71 kcal suma:347 makro: tłuszcz 5,7g--węgle [...]

Zasadniczo WPI ma więcej "białka w białku", oraz mniej węglowodanów/laktozy. Więc jeśli cierpisz na jakąś mocniejszą nietolerancję, to można by nad WPI pomyśleć. Jako uzupełnienie diety, bez znaczenia praktycznie.

[...] papryka, sałaty) 8g olej lniany + Vitaminy Sportowe Przerwa: 2,5 – 3 godziny 10. 200 g ryby (chudej np.: dorsz) 15g oleju lnianego (jak tłusta ryba np.łosoś to 130g bez oleju) 150­200 g warzywub sałatka albo jajecznica 4białka jaj(160g) +1 całe jajo (60g) 150 g warzyw Bezpośrednio przed snem 11. napój regeneracyjny sok z 1⁄2 cytryny 10g [...]

Następnym razem kupuj białko bez dodatków roslinnych ;-) nie dość, że smak bedzie lepszy to jeszcze jakos bialka zdecydowanie bedzie na plus mozna dodac kakao albo np cynamon, zalezy co kto lubi mozesz tez kupic inne bialko i mieszac sobie pol na pol

edytuj posty. nie chodzi o sprowadzanie firmy do jednego produktu, tylko podanie przykładu, ze nie każdy jest bez winy i nie mozna slepo ufac w to co napisane na puszkach, jak chocby wlasnie problem z dodatkiem soi swego czasu. co do bialka po ktorym autor ma odruch wymiotny, nie widzialem na forum by ktos je polecal z premedytacja, wiec moze na [...]

[...] i lżejszy niż normalnie + do tego jakaś choroba próbuje się dostać,nie nie damy sie /-) - Bieg (lżejsza trasa,ok 5km,czasu nigdy nie mierze,ale ok 20 min) - Przysiady 4x25 - bez obciążenia,muszę ogarnąć technikę z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc 4x16 - jest jeszcze trochę zapasu,wkrótce zwiększę ilośc powtórzeń - Reverse hyper 3x10 - ciężkie [...]

[...] na pytanie o to czy jest dobre makro, bo do tego potrzebny jest wzrost, masa ciała i orientacyjny poziom BF. Możesz sam obliczyć potrzebną ilość białka - 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała, a tłuszczy wystarczy w okolicach 1g na kg całkowitej masy ciała, o ile nie ma bardzo dużej nadwagi. Co do kasz - nie ma takiej konieczności, ale [...]

[...] Jeśli jednak wcześniej jadłeś zdecydowanie mniej, to zaczełabym z niższego pułapu kcal i poobserwowała. Wymieniaj kurczaka na inne mięsa, także te bardziej tłuste, dla mnie bez sesnu polewać chude mięso tłuszczem. Jaglana z twarogiem (wymień na półtłusty) i oliwą jest smaczna? Jakoś nie wierzę. Nie ma konieczności jedzenia twarogu z oliwą na noc.

[...] wymień na bardziej wartościowe węglowodany (kasze, ryże, ziemniaki) 3. Wale od czasu do czasu, warzywa na patelnię wymień na świeże. 4. Ryby w puchach raz na jakiś czas 5. Wrzucaj zamiast jajecznica bez tłuszczu to po prostu ilość jaj jakich używasz 6. Szynki sklepowe są wysoko przetworzonym produktem. Wymień na jaja, ryby, mięcho, podroby

J/W Generalnie długie i zbyt mało intensywne aeroby bezpośrednio po treningu ( na redukcji ) mogą znieść pewne korzyści, chociażby mogą pogłębiać mikrourazy mięśniowe i rozpad białek, Osobiście postawiłbym na interwały o wysokiej intensywności, aczkolwiek sam w sobie deficyt kaloryczny powinien zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej, bez [...]

Nie liczy się tylko ilość białka ale ogólny rozkład makroskładników i nadwyżka kaloryczna jak tego nie ma to siły bez paliwa mięśnie nie wygenerują.

Kolego, żeby otrzymać odpowiedź na Twoje pytanie, to po pierwsze musisz sobie policzyć i podać dietę. Wspomniałeś, że jedłeś nawet 1 g białka, czyli po części masz już odpowiedź co do masy i siły. Co do techniki przysiadów to jak mamy Ci odpowiedzieć, skoro tego nie widzimy? Jak już się bierzesz za przysiady (co uważam za najlepsze ćwiczenie [...]

[...] skoryguje to, co napisałam... -------------- Liczenie makr i kalorii - jeśli uważasz się za osobę obdarzoną dobrą intuicją co do jakości i ilości jedzenia - możesz próbować bez liczenia. Wywalasz śmiecie, opierasz dietę na zdrowych , urozmaiconych pokarmach i później obserwujesz efekty... Część ludzi tak robi. Natomiast uważam, że warto [...]

Możesz sobie ustalić np. 4 posiłki dziennie. Bez liczenia uwzględniając, ze powinny być zbilansowane na tyle na ile sie da. Czyli w każdym niech jest porcja bialka np. Jajo,ryba, nabiał,podroby. Do tego porcja węglowodanów czyli ryze np. Basmatii,paraboliczny,kasza np. Jaglana,gryczana,jęczmienna, owoce różnego rodzaju, platki jaglane,gryczane, [...]

[...] sądzę że stosowanie diety tłuszczowej przez dłuższy czas może się kiedyś odbić na organizmie u osoby zdrowej . Co ciekawe osoby takie jak Robert Piotrkowicz czy wielu innych kulturystów zachwalają ten rodzaj diety. Ale oczywiście normalnie trenująca osoba nie robiąca tego zawodowo bez całej "opieki medycznej" może zupełnie inaczej reagować.

[...] dodać strączki. Z obiadami mam ten problem, że jestem ograniczona dziećmi a roczniaki nie zjedzą jeszcze każdego rodzaju obiadu. Mam nadzieję, że uda mi się to ogarnąć bez robienia dwóch posiłków. Mam wątpliwości odnośnie ryb. Czytam, że są polecanym źródłem białka nawet w codziennych posiłkach a ja staram się nie jeść ich częściej niż [...]

[...] z jakimś alergenem w diecie itp. ale na pewno po takiej sytuacji warto te odżywki na wszelki wypadek odstawić, bo sytuacja była zagrażająca życiu... Niby różne rzeczy są bezpieczne, ale w indywidualnym przypadku - nadwrażliwości, uczulenia - nawet teoretycznie bezpieczna substancja może zabić, choćby głupie orzeszki ziemne czy jajka, na które [...]

[...] z piaskiem itd bo nie mam dostępu do siłowni na ten moment ) podczas takiej diety i czy to będzie miało dobry wpływ na wbijanie masy na licznik itd. Wbijanie kilogramów bez bodźca w postaci treningu to strzał w kolano. Trening domatora to minmum 2. Czy polecacie jakieś np napoje które pomogą z uczuciem przepełnienia? Mam na myśli to czy np [...]

Czyli to cud, że ludzie, którzy nie mają urozmaiconej diety rosną / osiągają progres? Skoro to integralny element diety to bez tego ani rusz... Większość amatorów bazuje na tych samych źródłach białka, węgli, tłuszczy itd.całymi latami. Ludzie tysiące lat żywili się kilkoma podstawowymi pokarmami i jakoś funkcjonowali, a zużywali dużo więcej [...]